8 tips voor een gezonde thuiswerkplek

Deze website gaat vooral over gezonde kantoren, maar veel mensen werken tegenwoordig in hun woning. ZZP-ers bijvoorbeeld en bij veel bedrijven zijn er regelingen waardoor werknemers een aantal dagen thuis kunnen werken. Ook je huisomgeving beïnvloedt je gezondheid, dus een goede reden om je thuiswerkplek eens onder de loep te nemen.

Vaak is er een budget beschikbaar voor de aanpassing van de thuiswerkplek, dus houd dat in je achterhoofd als je iets wilt verbeteren. Het is ten slotte in het voordeel van iedereen als jij overal goed en gezond kan werken! Hieronder een aantal onderdelen waar je op kan letten om een gezonde thuiswerkplek te krijgen.

Daglicht

Heb je een fijne werkplek bij het raam? Of werk je in het hart van de woning, op zolder of in de kelder? Probeer zo veel mogelijk daglicht toe te laten treden. Als het erg donker is, plaats dan een grote spiegel die het licht van buiten reflecteert. Zorg in de wintermaanden voor voldoende kunstlicht. Ga het liefst haaks op een raam zitten, zodat daglicht niet hinderlijk reflecteert in je scherm. Lees hier meer over het belang van licht voor gezond werken. 

Houding

Waarschijnlijk heb je thuis geen super de luxe bureaustoel staan met 180 instellingen, niet getreurd. Er zijn simpelere en goedkopere manieren om met je houding om te gaan. Koop bijvoorbeeld een ergonomische kruk om op te zitten, veel goedkoper en je traint meteen je rugspieren. Een ander goed idee is om een sta-tafel te plaatsen zodat je ook staand kunt werken, of misschien kan je de bestaande bartafel bij je keuken wel gebruiken. Zo veel mogelijk afwisselen is het beste voor je lichaam, dus even op de bank, dan aan de keukentafel en dan weer even staand werken. Dan heb je die ultrasonische bureaustoel niet eens nodig en je beweegt ook nog eens meer.

Goede producten

Een extern scherm is beter voor de houding en met twee schermen werk je beduidend sneller.  De bovenkant van je scherm moet ongeveer op ooghoogte staan. Je kan je laptop er naast op een verhoging plaatsen (laptopstandaard, stapel boeken of een schoenendoos). Een los toetsenbord en een ergonomische muis (deze gebruik ik zelf) zijn goede toevoegingen om RSI te voorkomen.

Frisse lucht

Zuurstofgebrek is een productiviteits-killer! Werk in frisse lucht, zet je raam open en plaats vooral lekker veel planten rondom je werkplek zodat je voldoende zuurstof hebt om de hersencellen te laten werken. Je kan ook een telefoontje op je balkon voeren of een wandeling maken al bellend of in je pauze, voor een zuurstof-boost.

Opgeruimd

Een opgeruimde omgeving zorgt er voor dat je je goed kan focussen, vooral ook omdat je dan minder W.O.G. (Werk Ontwijkend Gedrag) zult vertonen in de vorm van: de was doen, stofzuigen of de ramen lappen, taken die je ineens ECHT moet doen. Onlangs heb ik het boek ‘Opgeruimd!’ van Marie Kondo gelezen en naar aanleiding hiervan een flinke opruim-slag gemaakt in mijn woning, meteen 3 volle vuilniszakken lichter. Een echte aanrader om een opgeruimde omgeving te krijgen. Het vervolg; ‘Opgeruimd op het werk’ is ook een aanrader.  Flexibele tijden

Flexibele tijden

Als je thuis kan werken kan je wellicht je tijd ook wel iets flexibeler indelen dan van 8.30 tot 17 uur. Ter afwisseling is het heerlijk om na je lunch bijvoorbeeld even een wandelingetje te maken in de natuur, of een yogalesje te volgen. Dit maakt je hoofd weer even leeg, zodat je daarna weer fris aan de bak kan. Voel je vooral niet schuldig als je pauze houdt, dit doe je normaal gesproken ook!

Arbeidsvitaminen

Als je thuis aan het werk bent, betekent dit dat je zelf je lunch kan klaarmaken. Zorg eens extra goed voor jezelf door met lekkere verse gezonde producten je lunch te bereiden. Op www.wijsuikervrij.com vind je hier een paar goede recepten voor. Daarbij zorgt een wandelingetje naar de supermarkt weer voor wat extra beweging.

Verbinding

Minimale eisen voor een prettige thuiswerkplek zijn goede verbinding met de server, het is vervelend wanneer apparatuur niet naar behoren werkt en dat levert een hoop stress op. Een goede oplossing is een vaste data aansluiting gebruiken bij de plek die je het meest gebruikt, waardoor je minder wifi problemen zal hebben.

Kan jij nog wat verbeteren aan je thuiswerkplek? Kom in contact als jij ook goede tips hebt voor een gezonde thuiswerkplek.